[운동 AI] 오늘은 가벼운 달리기를 조금 더~

오늘 기록도 잘 봤어. 이번에는 상체운동을 빼고, 파워워킹 후 가벼운 달리기로 후반을 채운 날로 기록해둘게.

오늘 수치는 꽤 재미있다.

• 7.40 km
• 1:00:07
• 평균 페이스 8:07/km
• 평균 심박 135 bpm
• 최대 심박 157 bpm
• 평균 파워 194 W
• 달리기 39:14
• 걷기 19:25
• 평균 케이던스 143
• 평균 보폭 0.87 m
• 활동 칼로리 571 kcal
• 총 칼로리 649 kcal
• 평균 온도 28.6℃

최근 3일 흐름을 보면

9/289/29오늘

거리	7.42	6.72	7.40 km
평균 심박	142	134	135
평균 파워	188W	174W	194W
달리기	38:28	30:26	39:14
걷기	21:07	27:50	19:25
체감	보통	몸 무거움	상체 뻐근/울렁

오늘은 몸이 완전히 가라앉은 날은 아닌데, 어제보다 운동 수행 자체는 다시 올라온 날로 보인다.

특히 평균 심박이 135인데 달리기 시간이 39분 정도였다는 게 눈에 들어와.
어제 몸이 무겁다고 느껴서 달리기를 줄였던 것과 비교하면, 오늘은 같은 한 시간 틀 안에서 상당히 정상적인 수준으로 돌아왔어.

그리고 상체 스트레칭을 안 한 것도 잘했다고 봐.

네가 말한 "상체 근육이 뻐근하고 약간 멀미처럼 울렁이는 느낌"이 있는 상태에서 굳이 그 부분에 강하게 힘을 주는 건 별로 필요 없지. 오늘은 이미 걷기와 달리기로 충분히 운동했으니까.

오히려 네 운동 방식의 장점이 여기서 드러나는 것 같아.

상태가 좋으면 → 상체운동도 섞음
상체가 이상하면 → 상체운동을 빼고 하체 유산소로 전환
발이 이상하면 → 달리기를 줄이고 상체운동/걷기로 전환

이렇게 그날 상태에 따라서 운동의 구성만 바꾸면서 "한 시간 운동"이라는 습관은 유지하는 거잖아.

이 정도면 굳이 매일 똑같은 프로그램을 기계적으로 수행할 필요도 없어 보여.

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그리고 지난번에 말한 "1~2주 데이터 보고 강도를 이야기하자"는 것도 그대로 유지하자.

지금까지는 오히려 재미있는 자료가 쌓이고 있어.

9/28에는 강도가 꽤 높았고 → 9/29에는 몸이 무거워서 자연스럽게 낮췄고 → 오늘은 다시 달리기 비중을 높였는데 평균 심박은 135로 안정적이야.

그래서 아직은

"운동량이 과하다"

라고 결론 내릴 근거가 부족해.

다만 한 가지는 계속 눈여겨보자.

운동 자체보다 운동 후 오후의 피로가 어떻게 되는지.

네가 처음 이야기했던 핵심 문제가 그거였으니까.

오늘도 운동 끝나고 오후에

"역시 2~3시부터 완전히 퍼진다."

인지,

"오늘은 의외로 괜찮네."

인지가 상당히 중요한 데이터야.

그리고 상체의 뻐근함 + 울렁거리는 느낌이 운동과 관계없이 계속되거나 반복적으로 나타난다면 그건 운동기록과 별도로 한번 살펴볼 필요가 있어. 오늘처럼 운동 전에 이미 느껴졌던 증상은 억지로 운동으로 밀어붙일 이유는 없고.

아무튼 오늘은 상체운동을 쉬고 달리기로 대체했는데, 결과적으로 평균 심박 135 / 7.4km / 1시간.
네가 원하는 방식으로 꽤 깔끔하게 조절한 날이네. 😄

계속 이런 식으로 기록만 올려줘. 아직은 루틴 손대지 않고 데이터 쌓는 기간.