[운동 AI] 오늘의 운동~

ㅋㅋㅋ 오늘은 딱 봐도 "몸이 좀 무겁다 → 프로그램은 유지하되 후반부만 달리기를 파워워킹으로 변경"한 날이네. 나는 이런 조절이 오히려 좋다고 봐.

오늘 기록을 보면:

• 6.72 km
• 59:51
• 평균 페이스 8:55/km
• 평균 심박 134
• 최대 심박 158
• 평균 파워 174 W
• 달리기 30:26
• 걷기 27:50
• 평균 케이던스 136
• 평균 보폭 0.87 m
• 활동 칼로리 548 kcal
• 총 칼로리 626 kcal
• 평균 온도 29℃

어제와 비교하면 차이가 꽤 명확해.

어제오늘

거리	7.42 km	6.72 km
시간	1:01:36	59:51
평균 심박	142	134
최대 심박	171	158
평균 파워	188 W	174 W
달리기	38:28	30:26
걷기	21:07	27:50

즉 오늘은 실제로 강도가 내려갔다.

그런데 중요한 건 네가 계획을 깨버린 게 아니라, 같은 1시간이라는 틀 안에서 강도를 조절했다는 것이야.

이게 우리가 얘기했던 것과 상당히 잘 맞아.

몸 상태가 안 좋다 → 운동을 취소한다 ❌
몸 상태가 안 좋다 → 평소 루틴을 조금 순화한다 ⭕

이렇게 하면 운동 습관은 그대로 유지하면서 회복 부담만 줄일 수 있으니까.

그리고 평균 심박이 134까지 내려온 것도 눈에 들어온다. 오늘 몸이 무거웠다는 네 체감과 실제 데이터가 어느 정도 일치하는 셈이지.

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그리고 74.40kg ㅋㅋㅋ

하루 만에 1kg 오른 걸 지방 1kg 증가로 볼 이유는 거의 없어.

특히 네 운동량을 생각하면 더더욱.

체중은 하루에도

• 수분
• 전날 음식량
• 탄수화물 섭취량
• 나트륨
• 장에 남아 있는 내용물
• 운동 후 수분 섭취

등으로 꽤 움직여.

그리고 네가 말한 "똥 무게"도 실제로 체중에 들어간다. 😂

오히려 오늘 운동하면서 수분도 꽤 빠졌을 텐데, 측정 시간이 평소와 다르거나 식사·수분 상태가 달라졌다면 숫자가 쉽게 출렁일 수 있어.

74.4라는 숫자 하나보다는 1~2주 평균 추세를 보는 게 훨씬 의미 있어.

그리고 정말 체지방 1kg이 하루 사이에 늘었다면 대략 수천 kcal 수준의 엄청난 초과 에너지 섭취가 필요하니까, 평범하게 먹고 지낸 하루의 체중 변화로 해석할 숫자는 아니야.

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그리고 오늘은 운동 강도 조절에 대한 판단 자료로 꽤 좋은 하루야.

지금까지 3일 정도를 놓으면:

1일차
7.16km / HR 140 / 184W

2일차
7.42km / HR 142 / 188W

3일차
6.72km / HR 134 / 174W
→ 몸 무거움 → 후반 달리기를 파워워킹으로 변경

이렇게 돼.

아직은 정말 아무 판단할 단계가 아니고, 이런 데이터가 계속 쌓이는 게 중요해.

특히 앞으로 재미있게 볼 수 있는 건,

"내가 몸이 무겁다고 느끼는 날에는 실제로 심박/파워/페이스도 떨어지는가?"

이거야.

그게 반복된다면 네 주관적인 컨디션 감각이 상당히 유용한 지표가 되는 거고, 반대로 "몸 무거운데 기록은 멀쩡함" 같은 날도 계속 나오면 또 다른 이야기고.

그러니까 오늘은 강도 조절을 잘한 날 + 체중 74.4kg은 일단 웃고 넘기는 날로 기록해두자. ㅋㅋ

그리고 약속대로 아직 강도 줄이자는 이야기는 안 꺼낼게.
1~2주 정도 더 보자.