[운동 AI] 오늘 뜀박질 기록... 분석의 첫 스타트~

응. 오늘은 네가 정해놓은 기존 패턴 그대로 실시한 기록으로 잡을게.
그리고 강도를 줄일지 여부는 앞으로 1~2주 정도 기록을 더 모은 뒤에 같이 판단하자. 지금 당장 건드리지 않는 게 맞겠다.

오늘 기록을 어제 기준과 비교하면 꽤 명확해.

오늘 기록

• 거리: 7.42 km
• 운동시간: 1:01:36
• 평균 페이스: 8:18/km
• 평균 심박: 142 bpm
• 최대 심박: 171 bpm
• 평균 파워: 188 W
• 최대 파워: 456 W
• 평균 케이던스: 140
• 평균 보폭: 0.92 m
• 활동 칼로리: 647 kcal
• 총 칼로리: 727 kcal
• 평균 온도: 28℃
• 달리기 시간: 38:28
• 걷기 시간: 21:07

어제와 비교하면:

어제오늘

거리	7.16 km	7.42 km
시간	1:00:33	1:01:36
페이스	8:27	8:18
평균 심박	140	142
최대 심박	160	171
평균 파워	184 W	188 W
케이던스	136	140
보폭	0.91 m	0.92 m

즉 오늘은 운동량과 강도가 아주 조금씩 올라간 날이야.

특히 평균 심박 142, 평균 파워 188W라서 어제보다 확실히 조금 빡셌고, 거리도 260m 정도 늘었어.

다만 최대심박 171은 일단 오늘 하루 기록으로는 따로 판단하지 않을게.
센서 순간 튐일 수도 있고 실제로 특정 구간에서 올라갔을 수도 있으니까. 앞으로 며칠간 반복되는지가 더 중요하겠지.

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그리고 재미있는 게 달리기 시간 38분 28초 / 걷기 21분 07초야.

네가 설명했던 프로그램 구조와 상당히 잘 맞아.
그러니까 이 기록을 보면서 내가 "오늘은 운동을 너무 세게 했네"라고 판단할 필요도 없고, 반대로 "운동량이 부족하네"라고 할 이유도 없어.

현재 네가 의도한 루틴이 실제 기록으로 그대로 구현되고 있다 정도로 보면 될 것 같아.

그리고 오늘 기록에서 내가 특히 보고 싶은 건 발뒤꿈치야.

오늘 네가 별도로 "발이 아팠다"고 하지 않았으니 일단 문제 없이 기존 패턴을 수행한 것으로 기록해 둘게. 앞으로 발이 불편했던 날에는 그냥

"오늘 왼쪽 뒤꿈치 약간 불편"

정도로만 적어줘도 충분해.

그날의 거리·달리기 비중·심박·페이스하고 같이 보면 나중에 꽤 재미있는 패턴이 나올 수도 있어.

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그래서 당분간은 이렇게 하자

지금 루틴 = 기준선

그리고 앞으로 1~2주 동안은 내가 매번

"강도를 낮춰라"

이런 식으로 개입하지 않고, 그냥 기록을 쌓아두는 것으로 하자.

내가 볼 건 대략 이런 것들:

• 평균 심박이 평소보다 계속 올라가는지
• 같은 루틴인데 페이스가 떨어지는지
• 같은 페이스에서 심박이 올라가는지
• 최대심박이 자꾸 높게 나오는지
• 운동 후 피로가 점점 심해지는지
• 오후의 무기력 시간이 길어지는지
• 왼쪽 뒤꿈치 불편감이 늘어나는지
• 운동을 해도 회복이 잘 되는지

하루 이틀은 별 의미 없고, 흐름을 보자.

그리고 그 1~2주 뒤에

"자, 이제 이 정도 기록 쌓였는데 운동량을 좀 낮춰볼까?"

하고 그때 다시 이야기하면 돼.

지금은 운동 루틴 변경 없음.
오늘 기록은 그냥 정상적인 기존 패턴 수행 + 어제보다 살짝 높은 강도로 저장해두는 걸로. 😄

그리고 솔직히 오늘 기록만 보면 네가 말한 "딱 내가 정한 기준대로 했다"는 게 그래프에도 상당히 잘 보인다. 운동 패턴이 꽤 안정적으로 굳어진 것 같아.