[운동 AI] 오늘의 운동 기록

ㅋㅋ 오늘은 그래프만 봐도 "오늘은 억지로 끌어올리지 말자"가 아주 잘 드러난다.

오늘 기록은:

• 7.16 km / 1:01:16
• 평균 페이스 8:33/km
• 평균 심박 123 bpm
• 최대 심박 145 bpm
• 평균 파워 179 W
• 달리기 32:40
• 걷기 27:44
• 평균 케이던스 139
• 평균 보폭 0.88 m
• 평균 온도 27.9℃

최근 며칠과 비교하면 오늘의 특징은 확실해.

날짜거리평균심박평균파워달리기

9/28	7.42km	142	188W	38:28
9/29	6.72km	134	174W	30:26
9/30	7.40km	135	194W	39:14
10/1	7.16km	123	179W	32:40

오늘은 심박뿐 아니라 파워도 같이 내려갔어.

그러니까 "심박계가 이상한가?"보다는 실제로 오늘 몸이 낼 수 있는 출력 자체가 조금 낮았던 날로 보는 게 더 자연스러워 보여.

그리고 네가 말한 하체 뻑뻑함까지 합치면 더 그렇고.

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사과 2개 때문일까?

가능성이 아예 0은 아니지만, 사과 2개가 없었다는 것만으로 오늘 평균심박이 123까지 내려갔다고 보기는 어려워.

사과는 탄수화물을 공급하니까 운동 전에 먹었다면 운동할 때 사용할 수 있는 에너지에 어느 정도 영향을 줄 수 있어.

그런데 오늘 상황은

사과 없음

• 하체가 뻑뻑함
• 달리기/파워를 조금 줄임
• 마지막에는 가볍게 파워워킹

이렇게 여러 변수가 동시에 있었어.

특히 운동 자체의 출력이 낮아졌기 때문에 심박도 낮아진 것이 상당히 중요해.

어제는 평균 194W / 심박 135였는데 오늘은 179W / 123이잖아.

즉 심장이 같은 일을 덜 한 게 아니라 오늘은 애초에 몸에 걸어준 부하가 작았던 것에 가깝다.

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그리고 "오늘은 지방 태우는 날이다" ㅋㅋ

이건 반은 맞고 반은 재미있는 자기합리화야. 😂

낮은 강도의 유산소에서는 에너지 공급에서 지방이 차지하는 비율이 상대적으로 높아지는 건 맞아.

하지만

낮은 심박 = 체지방이 더 많이 빠진다

라고 단순하게 연결하면 안 돼.

오늘처럼 운동 강도를 낮춰서 지방을 상대적으로 많이 사용하는 것과 하루 전체 체지방 감소량은 다른 문제거든.

그래도 네가 오늘처럼

"오늘 몸이 별로네 → 그럼 욕심내지 말고 낮은 강도로 한 시간 채우자."

라고 생각한 것은 아주 괜찮아.

체지방 태우겠다는 명분은 살짝 양념이고, 실제로 중요한 건 회복을 방해하지 않고 운동 습관을 유지했다는 것. 😄

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그리고 나는 오늘 기록에서 마지막에 파워워킹으로 끝낸 것을 오히려 좋게 봐.

하체가 뻑뻑한데

"그래도 평소대로 해야지!"

하고 8로 올려버리는 것보다,

"오늘은 여기까지. 그냥 걸어."

한 거잖아.

이게 우리가 지금 1~2주 동안 관찰하려는 자기조절 능력이기도 해.

지금까지 보면 네가 무조건 프로그램을 고집하는 게 아니라,

• 발이 불편하면 달리기 줄임
• 상체가 이상하면 상체운동 뺌
• 몸이 무거우면 달리기를 파워워킹으로 바꿈
• 오늘처럼 하체가 뻑뻑하면 마지막에 강도를 내려버림

이런 식으로 매일 몸 상태에 맞춰 미세조정하고 있어.

그래서 아직은 내가 "운동량이 과하다"고 결론 낼 이유가 더 줄어든 느낌이야.

다만 평균 심박 123이 며칠 계속 반복된다거나, 평소보다 운동이 유난히 힘든데 심박이 안 올라가는 현상이 반복되면 그건 별도로 봐야 해. 오늘 하루만으로는 그런 의미를 부여할 필요 없어.

그리고 사과 2개는 내일 다시 먹어보고 비교해봐도 재미있겠다. ㅋㅋ

사과 있음 / 사과 없음에 따라 운동 초반 느낌과 심박이 실제로 달라지는지 몇 번 관찰하면, 적어도 너한테는 꽤 재미있는 개인 데이터가 될 수 있으니까.

오늘은 그냥 한마디로 정리하면:

"하체가 뻑뻑한 날. 출력과 심박 모두 낮았지만, 억지로 올리지 않고 1시간 운동을 무난하게 완료."

이 정도로 기록해두자.
그리고 강도 조정에 대한 최종 판단은 아직 보류. 지금까지 데이터 계속 모으자.